קורס דיגיטלי · 28 סרטונים
קורס היסודות
מהמדע שבבסיס לתוכנית אימונים אישית
בין אם זהו הצעד הראשון שלך בעולם האימונים, ובין אם כבר התאמנת ואתה מגיע לחדד את הידע — הקורס מחליף ניחושים ומידע אקראי מהרשת בהבנה אמיתית: איך הגוף בונה שריר, ואילו כלים פרקטיים דרושים כדי להתאמן נכון, לאכול נכון ולראות תוצאות עקביות.
לרכישת הקורס · ₪19928 שיעורים · כ־22 דקות צפייה · 4 חלקים
מה תצא איתו
- 01שליטה בבסיס — אין תרגילי קסם, רק עקרונות מוכחים שמניעים גדילת שריר
- 02סינון מידע שגוי — לזהות מידע לא מדויק ברשתות החברתיות
- 03הבנה במקום ניחוש — לדעת בדיוק מה קורה בכל סט וחזרה
- 04תזונה נכונה לצמיחה — היסודות שהופכים אימון קשה לתוצאה בפועל
מה בפנים
כל שיעור — נושא אחד, בדקה בערך. צופים בקצב שלך, וחוזרים כמה שרוצים.
חלק א׳ — בניית יסודותממיתוסים למדע, איך השריר נבנה ומיינדסט נכון6 סרטונים
- סקירה: חלק א׳ — בניית יסודות1:00
- A·1 סינון מידע שגוי ברשת0:52
- A·2 התמדה ועקביות0:44
- A·3 איך השריר נבנה0:39
- A·4 שלושת מרכיבי הצמיחה השרירית — מחקר עדכני1:24
- A·5 חלוקת קבוצות שרירים ותעדוף עבודה0:37
חלק ב׳ — מנוע האימוןנפח, עצימות וטכניקות מתקדמות8 סרטונים
- B·1 חזרות וטווחי חזרות0:58
- B·2 סוגי תרגילים0:35
- B·3 מהו "סט", ומה ההבדל בין נפח לעצימות1:02
- B·4 מנוחות בין סטים0:45
- B·5 סדר העבודה באימון0:35
- B·6 שיטות עבודה מתקדמות0:49
- B·7 פרוגרסיב אוברלואד0:36
- B·8 חימום לפני האימון0:42
חלק ג׳ — מנוע ההתאוששותתזונה, שינה וניהול מעקב6 סרטונים
- C·1 תזונה כדלק לגוף1:08
- C·2 ניהול מעקב ומדידה0:33
- C·3 שינה0:49
- C·4 התאוששות שריר מול התאוששות כללית0:51
- C·5 מים0:49
- C·6 איך לדעת שאתם מתקדמים — במשקלים ובמטרות0:56
חלק ד׳ — בניית תוכנית אימוניםהמדריך המעשי לבניית תוכנית אימונים8 סרטונים
- D·0 שש שאלות לפני שבוחרים תבנית0:55
- D·1 טבלת השוואה בין תבניות האימון0:38
- D·2 FBW — כל הגוף בכל אימון0:36
- D·3 AB — פיצול ל-20:36
- D·4 ABC — פיצול ל-3 (Push / Pull / Legs)0:37
- D·5 ABCDE — שריר אחד ביום ("Bro Split")0:38
- D·6 DUP — Daily Undulating Periodization0:34
- D·7 המשתנים שבונים תוכנית0:46
קורס היסודות
₪199
תשלום חד־פעמי · גישה מלאה לקורס
- 28 סרטונים קצרים — כל נושא בדקה
- מתכנן אימונים אישי בתוך הקורס
- סיכום הקורס בעמוד אחד
- מחקרים ומילון מונחים
- עדכונים לקורס — כל שינוי מגיע אליך אוטומטית
הגישה אישית: נכנסים לאזור האישי עם המייל שאיתו רכשת, וקוד חד־פעמי.
מעדיף ליווי אישי? לחבילות הליווי